放松心情
设计理念：
了解情绪及不良情绪调控的常见办法，是小学心理健康教育的一个重要内
容。而“紧张”又是生活中最常见的不良情绪。五年级的学生常常因为考试，比
赛等事情紧张，倍感压力，从而造成不理想的结果。因此，选择本课题进行教学
具有很强的实用性，指导性。本次心健康活动重点在同学们学习一些常用的，简
单的，健康的方式来管理和应对压力。通过讨论分享、情景模拟实践、游戏体验
等轻松愉快的形式，让学生乐于接受并运用所学到的办法，在适当的时候减少压
力。
学生分析：
五年级的学生自我意识越来越强，待升上六年级后，他们会面对更多的考试、
面试。对各种事情的在意，会使他们增添紧张情绪。如果不调节好自己的情绪，
很多事情会适得其反。所以，五年级的同学必须就提前做好准备，努力给自己创
设一个健康的心理环境，防范于未然。因此掌握一些能缓解紧张情绪，减少压力，
放松心情的办法对同学来说都大有益处。
设计思路：
从游戏入手，认识压力。再通过回忆、观看视频等方式，认识压力对人的行
为的影响。然后分享交流，学习缓解紧张情绪常用的小办法。
一、辅导类型：放松心情辅导
二、辅导团体：五年级学生
三、辅导地点：多媒体室
四、辅导时间：40 分钟
五、辅导目标：
1、 认识消极压力、紧张情绪对自己生活或者学习带来的负面影响。
2、 学习放松心情，管理压力，缓解紧张的几种方法。
六、辅导重点：学习放松心情，管理压力，缓解紧张的几种方法，争取做情绪的
主人。
七、辅导难点： 引导学生说出压力大的情绪体验，并学习总结管理压力，减少
压力的方法。
八、活动形式： 游戏体验 讨论分享 情景再现 心理暗示
九、课前准备： 视频片段 音乐
十、辅导过程：
（一）感受情绪（11 分钟）
（1）暖身活动：“抓到幸运”（3 分钟）
1、游戏规则：
以小组为单位，每组请一名同学上台，从福袋里用十秒钟的时间抓出一粒豆
子，如果是红豆，小组的每个成员将得到一份小礼物，如果是黄豆，小组的每个
成员将受到一次惩罚，深蹲十下。
2、游戏过程：
学生伴随着欢快的音乐做热身游戏。
3、问：说说自己在玩的时候有什么样的感受？（生回答）
4、总结：刚才同学们所说的紧张、高兴、以及失望都是我们的情绪。情绪
就是由一定事物引起的喜、怒、哀、乐等内心体验。
设计意图：让学生在活动中缓解自己的拘束，放松自己，吸引学生的学习注
意力，增强学习兴趣。同时从孩子们的回答中顺理成章地引入本次心理辅导的主
题“情绪”。使得孩子对“情绪”的接受不突兀。
（2）情景回味（4 分钟）
师：刚刚老师仔细观察了同学们抓豆的情景，有的紧闭双眼，有的小手
颤抖，你们真的紧张吗？为什么会紧张？你紧张的时候都会有什么样的表现?(可
说可表演)
师小结：的确，紧张是我们常见的一种情绪。产生紧张的原因有很多，其中
压力大是很重要的原因。压力是一个人对其心理或身体需求做出的反应。能导致
压力的事物或事件叫做压力源。压力包括积极压力和消极压力。如果我们长期处
在消极压力中，就会对我们的学习生活产生巨大的影响，所以我们今天的课题是
——《放松心情》。
设计意图：从学生熟悉的紧张情绪入手，引出压力的概念，区分积极压力和
消极压力，让学生有更清晰的概念和理解，引出课题。
（3）情绪回忆 （4 分钟）
现在老师请你闭上眼，慢慢回忆最近在学校，在家里，与父母、同学或者老
师之间，有什么让你或者班上的同学倍感压力山大的事发生？
背景音乐中，老师引导：这是小张同学第一次代表班级参加接力比赛，比赛
前，他因为紧张，压力大，脚直发抖。这次考试，决定小兰是否能去最好的初中，
她紧张得夜夜不得眠。这道题小红并不会，老师偏偏点了她起来回答，她站起来
时，脚直发抖……等等，现在请你慢慢睁开双眼，请你将这些让同学感到压力大
的事用简洁的语言写在小纸片上。
学生起来报告同学压力事件。
师：看来让同学们压力大的事不少。
设计意图：通过常见的情境设计，勾起学生对“压力”的回忆，引导学生明
白“压力”存在很合理，常见。为管理“压力”打下伏笔。
（二）情绪调节（25 分钟）
师：在生活中，消极压力产生时常有，如果我们不会管理自己的压力，减轻
自己的压力，而让自己一直困扰在其中，会对我们的身心健康造成影响。我们常
说“紧张得尿裤子”、“紧张得睡不着”就是压力大的表现。不信，大家看一个视
频。（播放家有儿女中小雪过度紧张考试引起的后果）
里边的小女孩叫小雪，小雪为什么会压力大？（生回答）消极压力给她带来
了什么样的后果。
看来过度紧张要不得啊。压力太大的时候精神处于高度准备状态，思想上感
到不安。当我们的心中充满紧张，很多事会适得其反？你希望自己一直处在频繁
或者过大的压力中吗？
当消极压力靠近我们，你通常有些什么快捷方便的办法可以调节自己的情绪
呢？
（1）小组交流 5 分钟
（2）个人汇报：请学生一个个分享，讲出一个办法，就写下一个，贴黑板
上。（学生畅所欲言）
师：是啊，听音乐、开玩笑、按摩、（做互相按摩活动）运动、深呼吸等都
是管理压力的好方法。
设计意图：《家有儿女》是家喻户晓的一部戏，广受学生喜爱。通过这一环
节，可以让学生在亲切愉快的环境中大胆发言，各抒己见，交流管理消极压力的
方法。同时利用典型事例，让学生在自主分析中明确愤怒情绪是可以调控的道理。
（3）方法运用
是啊，消极压力常有，但方法总比问题多，同学们就要利用上面的方法，在、
引导自己，引导同学。这是你们刚才写下的引起班自己或者班里同学紧张的事，
我们一起来看看，该应该怎么管理压力，减少压力对身体和心理造成影响。（每
组抽一个案例，读出来）
那我们怎么帮助他们呢？请看林老师的要求：小组中一名同学扮演紧张需要
帮助的同学，一到两位同学上来帮助这位同学。林老师带来了一些道具，（介绍
道具）同学实践时可以用上。
四个小组实践模拟。
设计意图：通过实践模拟，让学生在实践体验中学会管理压力的方法，做到
正在的学以致用。
（四）总结（4 分钟）
同学们学得真快，回去以后，更要把今天学到的方法运用日常生活中，帮助
自己，帮助同学构建一个轻松愉快的心境。其实，老师当年高考也是很紧张的，
每晚都睡不着，上课精神不能集中，每到考试就闹肚子，后来我静下心来想一想，
我之所以压力大，就是害怕考不好，去不到自己心仪的学校，越是这么想，我就
越紧张。后来，我换了一种想法，只要我努力了，付出了，这就是一种收获。所
以，每当我紧张，我就对自己说“祝福你，林燕娜，你一定可以取的好成绩的。”
回去以后，大家也可以用用这种方法，把紧张变成祝福，看看效果如何。今天在
这里，老师也祝福我们的同学，面对紧张，放轻松，在人生道路越走越美好。最
后，让我们来唱一首快乐的歌，放松一下。好的，今天的课到此结束！
设计意图：向学生介绍心理学中常用的一种调控情绪的办法——心里暗示。
学生了解学习这种方法，可以在一些例如课堂，舞台表演等公众场合用这种方便
简单的办法来管理自己的压力，预防压力，减少压力。
微信/支付宝扫码支付