你好,压力!
一、课程理念
1. 课程的理念基础
压力是我们对刺激产生的一种生理与心理上的综合感受。压力客观存在,如何面
对压力是我们每个人的选择。
五年级学生会面对来自学业、人际关系、自我认识等方面的压力。与压力和谐相
处,有益于改善同学们的学习与生活,提升自信与幸福感。此次活动课试图通过
“压力圈图”的体验活动,引导同学们找寻自己身上的压力,感受压力带给我们
的身体感觉和心理体验,并尝试放松自己,学习多种压力应对方式。
2. 课程目标
(1)找寻自己身上的压力
(2)感受压力带给我们的身体感觉和心理体验
(3)尝试放松自己,学习多种压力应对方式
3. 课程重点、难点及关键
重点:找寻自己身上的压力
难点:感受压力带给我们的身体感觉和心理体验 关键:尝试放松自己,学习多
种压力应对方式
二、内容形式
1. 活动内容
游戏导入 → 主题活动:压力圈图 → 小结
2. 活动形式和方法
小组活动及分享讨论。
三、过程和方法
(一)游戏导入——吹气球比赛
1.活动准备:比赛用气球,四种状态的气球
2.活动过程:
①比赛规则:每个小组选派一个代表参赛,在 20s 内将气球吹到你认为的极限(也
就是不能再吹了,再吹气球就破了),气球吹得最快最大的小组获胜;观赏比赛
的同学,请仔细观察代表们在吹气球时,气球经历了哪几个过程?
② 分享:气球由小到大经历了哪几个阶段?你有什么启发?
3.小结,引出主题:所以,适中的气体带来的压力,能让气球拥有更好的活力和
弹性。如果把我们每个人比作一个气球,那么在不同的压力下,我们也会呈现出
像气球这样的几种状态。
有同学说,老师那压力到底是什么?我找不出我身上有什么压力?其实,压力就
是那些让你产生负面感受,如紧张、生气、悲伤、疲倦、烦躁等情绪的事情。今
天,我们就通过“压力圈图”的活动来找寻,跟压力 say hello.
(二)活动:压力圈图
1.活动准备:活动纸,彩笔
2.活动要求:真诚、认真、负责、不评判
3.活动过程:
(1)画(3min):
① 假设这个小人儿就是你自己,请同学们仔细寻找,在大圈里填写让你感到很
有压力的事情,小圈里填写小压力的事情。
② 当压力很重时,你身体的哪个部位觉得不舒服,请用笔把这个部位涂上颜
色。
(2)小组交流(3min):请带着你的压力圈图进入小组,看看跟你朝夕相处的同
学们的压力都来自于哪里。
(3)个别同学分享:
① 你的压力有哪些,简单描述一下。让你有哪些不舒服的体验?
② 为什么它们让你觉得有压力?
③ 压力最大的事情是什么?为什么这件事让你有这么大的压力? 总结压力
来源类型:学习压力、课外辅导、家庭、生活方面、人际关系、升学等,对于这
些压力,同学们是怎么应对的呢?
(4)小组讨论并分享压力应对方式 消极的应对方式效果短暂,积极的应对方
式,可以有效地舒缓我们的情绪,减少我们不舒服的体验,有助于我们从压力中
找到动力,积极面对。那么,对于某个压力事件,我们怎么来处理,变压力为动
力呢?(举例演练)
(三)小结:看来,通过积极的应对方式调整自己,看到压力带给我们的动力,
并尝试面对解决其根源是调整压力的好方法。希望大家都能变压力为动力,跟压
力和谐相处。