2021届高三主题班会活动课——高考的心理调适 课件（23张PPT）

高考的心理调适 2021年高三主题班会活动课 高考的心理调适 n 考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要 因素 n 高考前的心理调适 n 考试中的心理调适 n 高考前常见的几种心理现象 1.1一项对高考“状元”的研究 n 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考 状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的 20因素中，最重要的因素是“考试中间的心 态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学 习方法，第四位是学习基础。 1.2考生的心理状态与考试成绩的关系 心理状态 临场表现 考试成绩 良好状态 超出正常水 平 意想不到的 成绩 正常状态 考出正常水 平 一般正常水 平 低迷状态 水平不强 低于正常水 平 1.3心理学的研究成果 （1）积极的心态能增强人的活动能力，消极的 心态则会削弱人的活动能力。 （2）一个人在活动的紧要关头或者是在决定性 意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有 助于全身精力的动员和注意的集中，对活动产 生有利的影响。过分的紧张则会产生抑制作用， 从而妨碍活动的进行。 2.1高考前的心理调适 策略一:备考计划早安排 （ 1 ）4月底至5月底：心理调整阶段 A.排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复 习； B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归课 本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？ （ 2 ）5月底至6月初：冷静应考阶段 A.身体（生物钟）、心态的调整; B.熟悉考场和试室的环境。 2.2高考前的心理调适 策略二：精心备考心不慌 （1）各科学习均衡发展。 （2）画好3张认知结构图、 A.认知结构简图: 单元、章、节。 B.认知结构图: 单元、章、节、 知识要点、例题。 C.认知结构详图: 单元、章、节、 知识要点、例题 重点、难点、例题。 （3）用好一本参考资料、备好一本错题集。 （4）备好3份难度不同的有详细答案的试题 。 2.3高考前的心理调适 策略三：吃好睡好精神好 （1）合理膳食，补充必要的营养。 蛋白质、维生素充足； 食物清淡可口、干净卫生； 注意补充水分、盐分。 （2）劳逸结合，合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养 神、做有氧操。 2.4高考前的心理调适 策略四：平常心态最重要 （1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。 （2）根据自己实际情况制定“够得着的目标” 。 （3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 （4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张 笑脸 ”、头部按摩 、改变衣着、聊天睡觉、 欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。 3.1考试中的心理调整 “四心”：信心+专心+细心+恒心 n 信心：考生成功的精神支柱 n 专心：专心致志才能考出水平 n 细心：减少不必要的损失 n 恒心：坚持就是胜利 信心：考生成功的精神支柱 n 有它不一定能赢，没它一定会输 n 要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战 n 积极的自我暗示：“我一定能都好”！ n 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 n 遇到难题，镇定自若，沉着应考 专心：专心致志才能考出水平 n 考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师 批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议 n 考场上一遇到难题就紧张、分心 n “瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动 细心：减少不必要的损失 n 考前准备要细心 n 考试做题要细心 通览全试卷，填好号和名； 审题要仔细，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行； 细中求速度，快中不忘稳； 不争交头卷，检查要认真。 恒心：坚持就是胜利 n 首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决 不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚 持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”； “发挥出自己的水平就是成功”。 （2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来 补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。 （3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做 的题目，不找老师解题。 3.2预防考试“怯场” n 做好考前准备：备齐证件与文具，提前到考场。 n 积极的自我暗示：“今天精神不错！”、“我 一定能考好！” n 回忆愉快的情景 n 闭目养神、松驰练习 n 做深呼吸 4高考前常见的心理现象 n 备考焦虑 n 前途迷茫 n 精神恍惚 n “高原反应” n 暂时失忆 n 心理饱和 4.1备考焦虑 n阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐 终处于中上游，但最近几次测验考得不 太理想，她就开始着急起来，整天郁郁 寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ， 但是成绩并没有起色。阿珊更加着急， 最近连饭都吃不下了。 n原因：对考试成绩过于关注 n对策：正确对待考试+平常心 4.2前途迷茫 n 面对高考填报志愿，不知怎么办才好，整天东 想西想，学习怎么样也学不进去。 n 原因：对自己不了解（职业兴趣与实力） n 对策：做心理测试，找教师咨询。 4.3精神恍惚 n 小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习， 晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上 课经常走神，有时打瞌睡。 n 原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循 环。 n 对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。 4.4 “高原反应” n 学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩 与学习效率停滞不前。 n 原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实 n 情绪调整+能力训练 4.5暂时失忆 n 一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就 是想不起来。 n 原因：回忆信息暂时遗忘 n 对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络 体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松， 可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解 决这一问题的有效线索。 4.6心理饱和 n 化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三 后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复 地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。 n 原因：大量学习活动单一 n 对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结 合 祝各位身心健康，在高考中取 得预期的成绩！