初中班会怎样考出自己的水平.ppt

怎样考出自己的水平 － 中考冲刺方案 绿城育华学校心理辅导站 潘克元 6 月 1 日－ 6 月 12 日 1 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 影响考试成绩最主要的三个因素： 考试成绩＝基础＋技巧＋心态 市初三调查资料（考试时） 基础： 平时的学习情况（ 30 ％）＋复习程度（ 21 ％） 技巧： 靠临场发挥（ 19 ％） 心态： 考试时的心理状态（ 39 ％） 良好的心态：镇定－自信（遇难、遇易） 不良的心态：焦虑－恐慌－动机水平失调 原因：心理素质，调控技巧（不知、不善） 2 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 解决途经： 考试性质： 检查（反馈）、选拔（择优） 目标： 考出满意的成绩（不是分数，而是自己的应有的水平） 期望： 期望越高，失望越大。 一 . 应试准备策略： 1. 知识准备： 2. 物质准备： 3. 身体准备： 4. 心理准备： 3 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 二 . 中考冲刺方案 目前身心状态：疲劳、松解、彷徨。 如何以最佳状态度过考前 11 天 6 月 1 日 距离中考 11 天 调整身心 进入备考状态 整理复习资料，按学科分门别类，基础、网络；典型例题、月考卷、参考卷等中理出错题。 2. 制定考前复习计划： 复习与加工深度：图式化、纲举目张、重思路、吃透例题、逆推例题与逆向思维、复述例题、精练典型习题、多种思路解题。 4 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 6 月 2 日 距离中考 10 天 调整期望值，确定目标 “自信的人，在黑暗处也睁大一双寻求光明的眼睛”，要明白挫折与期望值成反比的道理， 考前适当的向低期望值方向调整自己对中考结果的期望，有利于考场上稳定地发挥。 要相信有那么多高一级学校总有接纳自己的地方。 目标适度：可达性、可行性、激励性 5 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 6 月 3 日 距离中考 9 天 保持良好心态，掌握复习方式 升学考试是高度紧张的思维活动，保持良好心态走上考场，是考试正常发挥的前提。从现在起调整心态完全必要！给自己正面的心理暗示：“我能行，没什么可怕！” 以提高自信。 短短 9 天里，如何把握时间，有所收获呢？ 首先，不做难题。 第二，整理前一段做过的题目和书本例题 把参考题做一做，参考答案，掌握 采分点，规范做题，以防丢分。 6 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 最后，基础较差的考生，在这几天里，重视前 面已经做过的基础题部分，如选择题、填空题，能整 理多少算多少，否则大题做不出，不尽费时，又挫伤 信心，影响情绪。 第三，多准备些写作材料，如人的故事、典故、 报纸 上的重要新闻与评论等，以便写作 时用。 7 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 6 月 4 日 离开中考 8 天 调整复习计划，形成思维规律 考试不尽考的是知识，更是考思维能力。几门学科集中在两天半考完，所以考生在考前，一定要学会学科间的思维转移。 最恰当的做法是考一门丢一门，考完一门科后，不翻书、不对答案，让思维和情绪完全丢开该门课的全部印象，休息后，迅速转入下一门课的心理准备，这样，到考试时可以处于更高的活跃期。 根据这个道理，有条件的话，建议平时安排复习时，根据今年考试科目安排的顺序看书，如第一天上午看语文，下午看自然，依次类推。这样，形成思维规律，到时思维自然会兴奋起来。 8 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 6 月 5 日 距离中考 7 天 调整生物钟，保证睡眠质量 考前一周，许多考生表现烦躁、失眠、注意力不易集中等状况，这是长期紧张学习，身心疲惫所致。考前，必须改变这种状况，从今天开始保证 8 小时睡眠（晚 10 － 11 点至晨 6 － 7 点），中午不贪玩。养成午睡习惯，一定要调整好睡眠生物钟，才能养精蓄鋭。 应对措施： 1. 不要对自己提出不切实际的要求，多想想“我尽力”。 2. 不要开“夜车”“早车”。 使生物钟正常运转。 9 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 3. 如果失眠，不要用药，用食疗； 睡前用热 水澡或泡脚，睡前不要大量飮水，影响睡眠质量。 4. 保证身体健康，防止生病。 6 月 6 日 距离中考 6 天 考前复习，教师座班答疑 必须加强计划性，根据考试科目的安排和自己掌握知识的实际情况，执行复习计划。 复习时，重温参考卷和平时容易出错的题目，发现不懂的地方，把问题集中起来，请教老师答疑；搞清知识的内在联系，有利掌握知识体系。 10 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 6 月 7 日 距离中考 5 天 调整同家长关系，注意劳逸结合 考前家长的关心显得更为重要。首先，家长一定要保持情绪稳定，以免通过情绪感染、心理暗示，影响考生。 考前家长难免要和考生谈论中考的事，或是过分计较模拟考成绩，或是问复习得怎么样，中考有没有把握等敏感的问题。考生应该理解家长的心情，不要心烦，控制自己的情绪，告诉家长“放心，我会尽力的”。 从今天开始，考生要放松身心，复习累了，适当活动一下，不要激烈运动，以免过多消耗体力，造成疲劳。 11 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 6 月 8 日 距离中考 4 天 提前心理准备，制订考试方案 要能做到从容走进考场，就得提前心理准备，不然就会临阵慌乱。制定方案要本着不放过考试当天每一个细节为宗旨，提早要想好。 如：要有充裕的时间吃早餐：忌稀、面食、适饱、勿补。 如：什么时间进考场最佳？一般 15 分钟至 20 分钟为佳。考前避免与同学、老师交谈有关考试的问题；也不必捧着书“抱佛脚”。 如：上午考完，不必多想它。午餐后，休息片刻后，一定要午睡 30 分钟到 40 分钟，家长要提醒考生，以免迟到。 如：文具（心爱的笔）、证件（好照片）、服装（旧、棉质、宽松）等 12 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 6 月 9 日 距离中考 3 天 考前物质准备要做好 考试用品事前要早作准备，特别是准考证、要随身带好！和考试用的文具等放在一个透明的塑料袋或透明的文件袋里。千万不要丢失！ 中考当天要穿的衣服，单独放置，不要到 12 日早晨，因挑衣服而耽误时间。 准备好乘车的零钱，放在准备好的衣袋里或包里。 不要带手机等通讯工具进入考场。 13 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 6 月 10 日 距离中考 2 天 交通准备，勿误中考 12 日那天交通拥挤，事前要想好去 考点的路线，最好准备两条路线，避免堵 车。若发生意外求助警察。 一定要算准路上所需时间，留于余 地。在去考点的路上，慢慢行走，不慌不 忙，否则影响进入考场的心理状态。 14 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 6 月 11 日 距离中考最后 1 天 考前大检查，调整好心态 做好考前心理准备和物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力和精力，充满信心迎接明天的考试。 以平常的心对待中考，不要打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏；午睡 1 小时，如果睡不着，闭目养神。 晚上，与平时一样的时间睡觉，切记不要早睡，睡不着，反而焦急，影响情绪。如果睡不着，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡几小时，不会对明天的考试有多大的影响。心想：“船到桥头自会直”。 15 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 用餐与平时一样为好，不要搞得营养特别好，吃得特别饱，反而搞得紧张兮兮，影响情绪。但是不要吃不清洁的食物，少吃冷飮。 轻松愉快地做些顺心的事情，但不要乱玩，迷于电脑游戏。 下午看考场，熟悉路线。 按时回家，不要与同学到处乱跑；也不要与同学讨论难题；切记不要因小事与家长和同学争吵，一定要稳定情绪。 16 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 6 月 12 日 距离中考 0 天 友情提醒 信步进考场 三 . 考场行为策略 原则： 但求无过，少幻想 进场策略： 良好的自我暗示（照镜、敬礼） 自信转移（做顺心的事情） 舍弃（舍得）策略 : 创建良好心态，争取最佳效果（最大的总输出量） 中考命题难度： 5 、 3 、 2 17 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 二种舍弃： 规划性舍弃和应变性舍弃 审题： 必做题 50 ％ 用 30 ％时间完成； 争取题 25 ％ 用 70 ％时间完成； 放弃题 25 ％ 根据情况处理之。 答题程序： 试题三级分类：难、中、易（除放弃题） 易题 （热身） 得分不谎，增强信心 难题：推理、证明题型（开考 40 分钟－ 60 分钟后答题为佳） 中题（计算题） 18 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 高 难度 中 难度 低 难度 考试成绩 焦虑水平 低 高 高 叶克 斯－多德森定律 临场检查： 先休息片刻，打破定势 完成题优先的原则， 选择题只查完成否，不查对与错（脑疲劳状态） （当量相似，不改为好） 19 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 考后策略： 1. 休息第一，调整心态 2. 信息阻断（掩耳盗铃） a. 不见面 b. 不准讲 c. 只说好的，不说坏的 只说抽象， 不说具体 考一门丢一门，考完一门科后，不翻书、不对答案，让思维和情绪完全丢开该门课的全部印象，休息后，迅速转入下一门课的心理准备，这样，到考试时可以处于更高的活跃期。 20 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com) 希望同学们 以最佳状态度过考前的 11 天； 以最佳状态参加中考。 我能！ 绿城育华学校心理辅导站 21 免费ppt课件-ppt课件下载站(www.eduwg.com)