中考前父母帮助孩子缓解焦虑小技巧

中考前父母帮助孩子缓解焦虑小技巧 马上就要中考啦，完全没有紧张感或严重紧张甚至焦虑，则会 对孩子产生不利影响。完全不紧张唤醒不了身体的兴奋状态，难以 发挥最佳学习水平。过度紧张或者焦虑则会降低学习效率，对生活 和学习造成负面影响。如何帮助孩子缓解焦虑从心理学角度讲提高 学习效率。 主要有以下五个方面： 目标适度有层次 父母可帮助孩子制定学习目标，既不盲目夸大又不妄自菲薄。 太高的目标会给孩子带来沉重压力，也会因失败而无法承受，可按 照三四个层次设置预期目标。这利于提高孩子的学习效率，减少压 力。 合理分配时间 孩子进行大量习题练习时，可先按轻重缓急分类，先完成紧急 任务，再按先易后难的顺序依次完成。这样不仅可以减轻同时完成 多份任务的压力，还可以增强信心，缓解焦虑。 保持情绪稳定 根据心理学成就曲线，对于最高行为测试（例如高考）而言， 适当焦虑能有效提高成绩。遇到情绪低落或焦虑，若孩子自己无法 有效排解，甚至对学习造成不良影响时，可在专业人员的疏导下进 行心理咨询。 适度运动保证睡眠 神经过度紧绷是无法提高学习效率的。保证充分的睡眠时间至 关重要。考生要注意劳逸结合。长时间学习会使大脑疲劳，这种状 态下再高强度的学习也是无用功，不如利用半小时运动一下，转换 场景，既锻炼身体，也让大脑得到休息，有利于之后高效学习。同 时，运动也能帮助孩子舒缓紧张焦虑的情绪。 饮食安全与营养保障 第一，气温逐渐升高，父母不要买容易变质的食物，也不要在 无证摊贩处购买零食或早餐。 第二，考试当天早上不要吃得过饱。两场考试中间的午餐很重 要，要以蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素较为丰富的食物为主。 第三，不要暴饮暴食，尽量不要给孩子吃辛辣刺激性的食物， 少食冷饮。父母要注意荤素搭配、粗细搭配、食物结构多样化，并 以清淡为主。