体育与健康人教版七年级全一册：6乒乓球发平击球的趣味练习学案

发平击球的趣味练习(七年级) 第一部分 锻炼内容简介 乒乓球被誉为中国国球，是一种世界流行的球类体育项目，在家中自制简易 器材，也可以开展乒乓球活动，经常进行乒乓球运动，可以有效地提高人的身体 素质，调节改善神经系统灵活性，提高心理素质，为孩子的成长提供有益帮助。 第二部分 学习与锻炼 一、准备部分 1.学习两种握拍的方法。 图片 2.自制简易绳球。 图片 【练习方法 1】：垫球 1.原地垫乒乓球（持球拍或台历、手机等物品） 2.进行间垫乒乓球。（走动或慢跑中垫乒乓球。） 组数或时间：原地或行进间垫球 100 次 【练习方法 2】：抛接（抓）球 1.同手抛接球 将乒乓球或水果、瓶盖等物品从掌心垂直向上抛起高于 16 厘米，抛球手接 球。 2.换手抛抓球； 左手抛球右手抓球，也可以用家中能利用的物品来练习（如抛抓水果、瓶子、 瓶盖等物品） 图 1：左手垂直向上抛球 图 2：右手空中抓球 组数或时间：连续抓住抛球 5 次 二、主体部分 重点: 手眼配合,反应迅速,击球准确 难点: 平击球技术动作结构完整 教师示范讲解视频展示： 视频： 视频中包含三个练习内容： 练习一：击垂直落球 要点：双脚开立比肩略宽，屈膝降重心，目视落球， 精准击球。 次数/组数：10-15 次/组×3 组 练习二：击自抛球 要点：双脚前后开立，左右比肩略宽，屈膝降重心， 含胸收腹，垂直向上抛球，球下落时击球。 次数/组数：10-15 次 /组×3 组 练习三：接（击）墙面反弹球 要点：两人面墙前后站立，前者双脚开立比 肩略宽，屈膝降重心，后者掷球击地有力，前者移动迅速，判断准确。 次数/组数：10-15 次/组×3 组 三、放松部分 【练习方法 1】：肩部拉伸 方法：面对墙，平行伸出右臂，贴在墙上，尽量使右肩也靠墙，同时头转过左 肩，停留 15-20 秒。而后再反方向做。 图片： 【 练 习 方法 2】：体侧拉伸 方法：双臂过头，左手扶右肘，上肢向左弯曲直到一个适度位置，停留 10 秒 钟，再向右弯曲，反复做几次。 图片： 【练习方法 2】：下肢拉伸 方法：站在墙或其它硬支撑物不远的地方，前臂靠在墙上，头再靠在臂上， 一条腿弯屈，伸向前方，另一条腿向后伸直，然后向前慢慢移动臀部直到感觉拉 到（动）后腿的小腿肚，停留 30 秒。然后两腿交换。 图片：