清晨起床保健

     一、缓缓起床：睡醒后不能一骨碌起床，尤其是有心脑血管疾病的患者或老年人。因为刚睡醒时，血压变化较大；起床速度太快，由于体位的变动可引起血压更剧烈的波动，容易诱发脑血管意外。所以，除非有急事外，应先平卧1～2分钟。然后，向左侧卧伸懒腰，再右侧卧伸懒腰，最后仰卧伸懒腰，使关节充分伸展，再慢慢起床。起床后呈立姿，大打哈欠2～3次，再举臂、提踵，连续做10次深呼吸，最后哈哈大笑5次。后一过程约需4分钟时间。

    二，眺眺远方：起床后可立于窗前或阳台上，两眼平视，先向东眺，然后低头半闭目，转身再向西眺，接着向南、向北远眺，最后以向东远眺结束。在做四方眺时，最好置身于高处。约用时5分钟。

    三、照照镜子：养成每天照镜子的习惯。检查面部状况，可自我判断健康是否存在问题。主要观察：(1)眼带红丝：多因睡眠不足或失眠。前者为熬夜太深，应注意早睡。后者则须注意心理调节或药物治疗。(2)眼圈发暗：疲劳过度，注意休息。(3)眼圈肿胀：多为肾脏问题，应去医院栓查尿液。(4)皮肤出现斑点；部分可能是缺乏维生素，应多吃蔬菜水果；也有因内分泌失调，须要请教医生。(5)面色潮红：应考虑是否血压升高。高血压病人，最好每天清晨测血压1次。(6)嘴唇发紫：除了受寒可引起外，还可能与心肺病症有关，应请教医生。(7)口眼歪斜：

    不少人在早上照镜子时发现半边脸向一侧歪斜，患侧眼闭不严，不能耸鼻、皱眉等，此为面瘫。可先在患侧耳后热敷，每日1次，每次20分钟，并抓紧去医院治疗。(8)舌苔厚腻：胃消化不良，要调整饮食。

    四，搓擦面部：洗脸时，可用毛巾或双手搓擦面部，向上推时稍用力，向下要轻轻带下。经常为之，可使面部皮肤红润而有光泽，减少皱纹，消除斑块，并可防治感冒。

    五、扭腰健肾：起床后，不宜立即锻炼，应先作些预备动作。可作扭腰动作。中医学认为人的发育、成长及衰老过程，皆受五脏所左右，其中起作用的是肾脏。在人的直立体位中，腰部起着重力传导的枢纽作用。扭转腰部可剌激命门、肾俞等穴位，有强腰健肾之功效。方法是立姿，两脚左右开立同肩宽，两手叉腰，拇指向前，其余四指在后，按肾俞穴，腰部缓缓左右转动，直至发热为止。除了每日早上起床后做外，晚上睡觉前也可做一次。